top of page

Уроки верховой езды. Психологическая подготовка всадника

Обновлено: 1 янв.


Спортивный психолог Тоня Джонстон делится некоторыми практическими инструментами, которые помогут вам улучшить внимательность во время верховой сессии, опыт с Филипом Даттоном.


Это неповторимый опыт: вы и ваша лошадь объединены в данный момент с четкой ориентацией на поставленную задачу. Погруженный в «здесь-и-сейчас», вы гармонично выполняете принимание, выполняете осторожный подход к сложному препятствию или настраиваете свой баланс, чтобы прыгнуть вниз. Опыт волнующий и веселый. Имейте в виду, это не означает «идеальный» - вы можете предотвращать и исправлять ошибки по мере того, как вы переходите или переключаетесь на план B (или C), но вы делаете это мгновенно и в меру своих возможностей.


Все ведущие всадники овладели этой способностью быть в данный момент и оставаться внимательными во время езды. К счастью, это то, что вы можете успешно улучшить независимо от вашего уровня физической подготовки. Вот некоторые основные практические инструменты, которые вы можете использовать, чтобы повысить свою способность оставаться в моменте во время верховой езды.


Филлип Даттон: целеустремленность в действии


Филип Даттон, двукратный золотой призер Олимпийских игр в троеборье, является прекрасным примером спортсмена, который знает, как сосредоточиться в настоящем, чтобы получить максимум от себя и своей лошади, когда на нее оказывается давление. Вы можете наблюдать за тем, как Филипп проходит по любому маршруту или тесту с острым вниманием и соответствующей своевременной реакцией, что свидетельствует о его способности оставаться сфокусированным на каждом этапе. Когда мы недавно говорили об умственных способностях всадников, неудивительно, что тема осознанности пронизывала весь наш разговор.


«Лучшее, что вы можете практиковать, - это находиться в моменте, когда вы едете», - сказал он. «Тогда вы можете соответствующим образом отреагировать, когда это необходимо, вместо того, чтобы вещи стали размытыми или отвлекающие факторы не мешали вам сосредоточиться. Например, вы можете практиковать это дома. Вместо того, чтобы разговаривать со всеми, отвечать на телефонные звонки или болтать с помощником на земле, просто будьте сосредоточены и внимательны [к ситуации и вашей лошади] во время урока. Тогда тебе не будет сложно попасть на соревнования.


«Вы также можете думать об этом в повседневной жизни, а не только во время езды. Вы можете практиковаться в настоящем моменте, делая простые вещи, например, завязывая обувь или разговаривая с кем-то, на самом деле слушая, а не думая о следующем.


«Вам нужно придумать свой собственный способ [сосредоточить внимание]. У меня есть определенная песня, которую я естественным образом придумал, и каждый раз, когда я близок к соревнованию, я ловлю себя на том, что напеваю ее. Как только я начинаю это делать, я понимаю, что концентрируюсь и готов отреагировать в данный момент на все, что мне нужно сделать».


 

На вкладке "Видеоуроки" вы найдете уроки с Ф. Даттоном по конкуру. Так же есть уроки Реньера Климки и других лучших всадников с мировым именем

 


Внимательность: развитие навыков


В современном мире кажется, что многозадачность и разделение вашего внимания, чтобы достичь большего за день, вездесущи. Эти привычки также могут проявиться в конюшне, даже когда вы меньше всего этого хотите или ожидаете. Например, готовясь к переходу на галоп, думая: «Во сколько моя дочь сказала, чтобы забрать ее сегодня днем?» наверное, не идеально. Когда люди обсуждают лучшее противоядие от этого явления отвлечения внимания, осознанность - это модное слово, которое появляется чаще всего - и не без оснований.


Внимательность - это постоянное осознание своих мыслей, чувств, эмоций и переживаний, а также способность принимать их, не борясь, не отрицая и не осуждая реальность. Вы можете рассматривать это как совместную работу осознания и принятия. Во время езды вы также участвуете в моменте, когда мгновенно предпринимаете соответствующие действия в любой ситуации.


Медитация


Один из лучших способов развить свою способность быть внимательным - это развить практику медитации. Это может быть всего лишь 5- 10 минут в день, в течение которых вы будете концентрироваться на дыхании. Включение мантры в медитацию также может помочь вам сосредоточиться на настоящем моменте. Например, сидя в удобном положении с закрытыми глазами, сделайте несколько глубоких вдохов животом. На вдохе скажите себе: «Вот», а затем на выдохе: «Сейчас». Обратите внимание на то, как вы переносите свое осознание прямо в настоящий момент с принятием своего ментального и физического состояния.


Есть так много вариаций и инструкций по медитации. Лучше всего поэкспериментировать, чтобы найти то, что кажется вам правильным, а затем использовать свое творчество, чтобы адаптировать практику, которая соответствует вашему стилю. Помните, что это не должно быть чем-то, что вы должны делать вечно. Если медитация кажется слишком сложной, дайте себе испытательный срок, возможно, две недели постоянной практики. Это укрепит ваше понимание и навыки, так что медитация и успокоение вашего ума станут инструментом, к которому вы можете вернуться в любое время.


Визуализация


Еще один способ развить внимательн